Holiday Blues nach dem Urlaub? Warum Erholung schneller verpufft als gedacht
Die Sommerferien neigen sich dem Ende zu – und statt Tatendrang macht sich bei vielen ein Gefühl von Erschöpfung breit. Eigentlich sollten wir nach dem Urlaub erholt und motiviert an den Arbeitsplatz zurückkehren. Doch häufig passiert das Gegenteil: Der sogenannte Holiday Blues schlägt zu.
Dieses Phänomen erleben viele Menschen unabhängig davon, wie sinnvoll oder erfüllend ihre Arbeit ist. Die Rückkehr in den Arbeitsalltag fällt schwer, die Energie scheint schneller aufzubrauchen als erwartet.
Was die Forschung über Erholung nach dem Urlaub zeigt
Die Arbeits- und Organisationspsychologin Jana Kühnel hat sich bereits früh mit der Frage beschäftigt, wie nachhaltig Urlaubserholung tatsächlich wirkt. Gemeinsam mit Sabine Sonnentag untersuchte sie, wie lange die positiven Effekte von Urlaub anhalten.
Die zentralen Ergebnisse:
- Urlaub reduziert emotionale Erschöpfung und senkt das Burnout-Risiko deutlich
- Hohe Arbeitsanforderungen direkt nach dem Urlaub lassen den Erholungseffekt schnell verpuffen
- Erholsame Freizeitaktivitäten können die positiven Wirkungen von Urlaub verlängern
Kurz gesagt: Erholung endet nicht automatisch mit dem letzten Urlaubstag – sie braucht Raum im Alltag.
So gelingt ein entspannter Wiedereinstieg nach dem Urlaub
Damit der Übergang zurück in den Arbeitsalltag besser gelingt, helfen kleine, aber bewusste Schritte:
- Starten Sie entspannt in die erste Arbeitswoche
- Planen Sie bewusst kürzere Tage oder Pufferzeiten ein
- ntegrieren Sie erholsame Urlaubsgewohnheiten (z. B. Bewegung, Pausen, bewusste Abgrenzung) in den Alltag
- Gönnen Sie sich kleine Erholungsinseln – etwa ein ruhiges Wochenende
Diese Maßnahmen helfen, den Erholungseffekt zu stabilisieren und Stress langfristig zu reduzieren.
Wenn Stress trotzdem überhandnimmt
Nicht immer reicht Urlaub allein aus, um Belastungen nachhaltig auszugleichen. Wenn Stress dauerhaft bleibt, lohnt sich ein genauerer Blick auf Arbeitsanforderungen, innere Antreiber und persönliche Ressourcen.
Im Rahmen unserer ReflACTION®-Beratung zur Selbstführung unterstützen wir dabei, individuelle Stressfaktoren zu erkennen und gezielt Kompetenzen in Selbstführung und Selbstregulation zu stärken – für mehr Klarheit, Wirksamkeit und gesunde Leistungsfähigkeit im Alltag.
Weiterführende Forschung
Wer tiefer in das Thema einsteigen möchte, findet die zugrunde liegende Studie (in englischer Sprache) hier:
How long do you benefit from vacation? A closer look at the fade-out of vacation effect.
